手臂吸脂要挂几天水 超全瘦手臂运动精选 教你消灭麒麟臂

编辑:paopao发布时间:2019-08-14 12:03来源于:泡泡美容

  瘦手臂其实与瘦腰、瘦腿同样重要,手臂粗壮会让你整体看上去胖了好多。只有把蝴蝶臂挥掉,你才能够达到事半功倍的减肥效果。今天一起跟着小编学学瘦手臂运动吧,让你全面摆脱麒麟臂。

  一、前---哑铃

  * 屈小臂 * 举小臂 * 垂小臂 * 抬大臂 * 举大臂

  * 屈小臂

  两腿按一肩宽分开站立或并腿端坐无扶手无滑轮的椅子。双臂自然垂放在身体两侧,两手各握一只哑铃,掌心向内。面向前方,收腹,挺胸,夹臀(站立时)。

  转动手臂使手心向前,以肘为轴,慢慢把哑铃向肩膀方向抬起。控制手臂力量慢慢放下哑铃。20个。 编辑推荐:轻松瘦手臂的八个实用技巧 瘦手臂方法 摆脱“蝙蝠袖” 精彩推荐:票选你心中的最佳减肥方法 分享你的减肥点滴 赢精美礼品

  * 举小臂

  在上一节的基础上,大臂向前抬起,与地面平。掌心握哑铃向着自己,以肘为轴抬起至90度。大臂保持不动,往前放平小臂。20个。

  * 垂小臂

  向上伸直整条手臂,大臂夹耳。掌心相对,握哑铃合拢。保持大臂姿势,以肘为轴往脑后垂下小臂,再高举还原。20个。。

  * 抬大臂

  前: 双臂自然垂放在身体两侧,掌心向内。 转动手臂使掌心向后,以肩为轴,慢慢把整条手臂向前抬起至水平,慢慢放下;20个。类似下面这个动作。

  侧: 与上面的动作类似,以肩为轴,慢慢把整条手臂向身体两侧抬起至水平,慢慢放下;20个。

  二、侧前后---无需哑铃

  1. 前转直臂(立腕,折腕) 2. 后转直臂(立腕,折腕) 3. 机器震动臂(立腕) 4. 夹肘上举 5. 后夹直臂(立腕,折腕)

  * 前转直臂(立腕,折腕) 身体站直,两脚成一肩宽分开,两臂侧平举,手掌与臂尽量成90度立起。以肩为轴,手臂带动腕向前绕圈(圈半径约摸10cm),40个。 然后手掌向下折,与臂尽量成90度,继续以手臂带动腕向前绕圈,40个。

  * 后转直臂(立腕,折腕) 在上一个动作的基础上,手掌与臂尽量成90度立起。以肩为轴,手臂带动腕向后绕圈,40个。折掌向下,继续后绕40个。

  * 机器震动臂(立腕) 在上一个动作的基础上,立腕。然后两臂刻意地上下小幅度地震动,像机器人那样,肩膀也有些被带着晃动。这是一个调整动作。

  * 夹肘上举 两小臂如图缠紧,先以左手指置右手掌心。肘向上高举,大臂到肩膀高度。保持小臂垂直,以肩膀为中心,将手肘上下来回举15个。交换左右手的动作,以右手指置左手掌心。上下来回举手肘15个。

  * 后夹直臂(立腕,折腕) 抬头挺胸,两臂向体后伸直,立腕勾手指,掌心向下。两臂尽量向后夹拢,50个

  三、后—哑铃

  1. 弯腰后展小臂 2. 弯腰前拉臂 3. 弯腰侧拉臂 4. 弯腰侧抬直臂 做这组动作需要弯腰,可以腿直立/微躬,也可以坐在无把手固定的椅子上。

  * 弯腰后展小臂 手握哑铃手心向前,大臂往后端起与身体平行。以肘为轴向肩部折起/向后打开小臂。20 个

  * 弯腰前拉臂 接着上面的动作,手臂尽量往前伸直,手心向上,然后屈肘顺着一条直线往腰下拉。就好像是拉牛皮筋一样。借助惯性来回20次。

  * 弯腰侧拉臂 接着上面的动作,手握哑铃手臂于体前交错,然后屈肘往侧拉。借助惯性来回20次。就像是交错手臂到两边抓了一把牛皮筋,然后屈肘往侧拉。这个动作肘一直是屈的。

(实习编辑:何丽丽)

标签: 麒麟臂,吸脂,手臂

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